หลับแบบไหนถึงดีพอสำหรับคุณ

หลับแบบไหนถึงดีพอสำหรับคุณ

 

การนอน เป็นสิ่งที่ร่างกายขาดไม่ได้เลย เรานอนเพื่อ ประโยชน์ 3 อย่าง

1 Charge พลังให้ร่างกาย เราใช้พลังงานน้อยลงระหว่างนอน ทำให้เซลล์ในร่างกายเก็บพลังไว้ใช้ตอนตื่น

2 ซ่อมแซม ฟื้นฟู ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟู Recover จากการล้า การบาดเจ็บ จากการออกกำลัง

3 สมองได้พัก ระหว่างหลับ สมองจะได้พัก ได้จัดระบบความจำ การเรียนรู้ให้พร้อมในวันต่อไป ทำให้สดใส พร้อมเรียนรู้

ถ้านอนไม่พอ จะเป็นผลต่อ 3 อย่างด้านบน เช่น อ่อนเพลีย เมื่อยล้า หัวตื้อไม่แล่น ไม่สดชื่น เป็นต้น

เราควรหลับวันละกี่ชม.ดี แนะนำคร่าวๆ แบ่งตามอายุดังนี้

การหลับ เราแบ่งเป็น 2 Stage  คือ

1 Non REM Sleep คือ การหลับแบบไม่ฝัน

2 REM Sleep คือ การหลับแบบฝัน มี การเคลื่อนไหว กรอกตา Rapid Eye movement หัวใจเต้นไวขึ้น

Cycle การหลับ เริ่มจาก Non REM จาก 1-3 ตื้นสุด ไปลึก และไป REM sleep แบบฝัน แล้วกลับไป Non REM ใหม่เป็นรอบๆ  รอบกินเวลา 90-120 นาที เวลาเรานอนจะมี 4-5 รอบใน  1 คืน

เจาะย่อยแต่ละ stage

Non REM Stage 1 กินเวลา 5-10 นาที ประมาณ 5 % ของการนอนทั้งหมด เป็นหลับตื่นมากๆ

Non REM Stage 2 นอนลึกขึ้น สมองเริ่มทำงานช้าลง ได้พักประมาณ 45 % ของการนอนทั้งหมด

Non REM Stage 3 ลึกสุดใจ ปลุกตื่นยาก สำคัญที่สุด ประมาณ 25 % ของการนอน เป็นช่วง Quality sleep พักร่างกาย ซ่อมแซม ฟื้นฟู สร้างภูมิคุ้มกัน ถ้านอนใน stage นี้ไม่พอ จะทำให้นอนไม่อิ่ม ตื่นไม่สดชื่น

REM Sleep ช่วงฝัน มีการกรอกตา ประมาณ 25 %ของการนอน หัวใจเต้นเร็วขึ้นได้ตามความฝัน สมองมีการทำงานน้อยๆ

เราต้องการมี Non REM Stage 3 ที่มีคุณภาพ และระยะเวลาที่นานพอ จะทำให้เราหลับลึก ตื่นมาสดชื่น ชาร์จแบตเต็ม พร้อมมีกิจกรรมในวันต่อไป

ดู Sleep Tracking ของ smart watch จะช่วยบอกคุณภาพการนอนได้ ถ้าเรานอน 8 ชม เราควรมี Deep Sleep อย่างน้อย 25% หรือประมาณ 2 ชม จะถือว่ามีคุณภาพการนอน

ถ้าใครมีปัญหานอนตื่น นอนไม่หลับ แนะนำดังนี้

1 สร้าง Biological Clock นาฬิกาชีวภาพของตัวเรา เข้านอนเป็นเวลา สร้างให้ร่างกาย สมอง เคยชินการง่วงเป็นเวลา

2 งด ชา กาแฟ โค้ก เครื่องปรุง ผงชูรสเยอะๆ 6 ชมก่อนนอน

3 งดดู โทรศัพท์ Blue light กระตุ้นสมอง ก่อนนอน 1 ชม

4 ถ้าไม่ง่วง อยากนอนหลับ เปิดเพลง เบาๆ อ่านหนังสือ physical ถ้าเป็น E Book ใช้ Kindle ไม่มี Blue light

5 ลดการ นอนกลางวัน หรืองีบหลับ

6 กำจัดความเครียด

7 ออกกำลังเป็นประจำ

ลองไปใช้ปรับการนอนของคุณดูนะครับ

 

Avarin Smart Health