ยิ่งเกมส์ยาวยิ่งต้องละเอียด.!!  Race note New PB บางแสน​ 21

Review การใช้​ Pacepro สิ่งที่ทำให้เราไม่ต้องจดเวลาวิ่งที่แขนอีกต่อไป

โจทย์ของการวิ่งรอบนี้​ คือต้องการจบที่​ 1.45​ ชม. ซึ่งเป็น​ Pace Marathon​ ของผมเองไว้แข่งจอมบึง เลยตั้ง​ pacepro จบที่​ ประมาณ​ 1.43 เผื่อการกินน้ำ วางแผน​ วิ่งแบบ negative split คือ​วิ่งช้าก่อนแล้วค่อยๆ​เพิ่มความเร็ว​ ก็ตั้ง​ แบบ​ negative split เปิด​ pace 5 แล้วเร่งเร็วขึ้นเรื่อยๆ​ จนจบ

ตัว display เวลาแข่งทุกครั้ง​ ผมจะไม่ดู​ HR​ เลย​เหมือนทุกครั้ง
หน้าจอที่ดูหลัก

1.real time pace. ไว้เร่งขึ้นลง​ได้ถูก​ เวลากินน้ำหรือผ่านทางชัน

2.lap pace. Pace เฉลี่ย​กิโลนั้น​เพื้อให้ได้ตามเป้า

3.power คุมแรงวิ่งให้อยู่แถว​ 220-230 watt

4.cadence ดูรอบขาไม่ให้ตก​ keep 175-182

5.AHD/BHD ( Overall ahead or Behind) ดูว่า​ เราสะสมเวลา​ ได้กำไร​ หรือขาดทุน​ตอนนี้​ กี่นาที​จากเวลาที่ตั้งไว้​อันนี้มีประโยชน์มาก​ รู้ว้าเป้าใหญ่เราจะทำได้ไหม

6.pacepro gauge. ดูว่ารอบนี้ต้องวิ่ง​ av.pace เท่าไหร่​ตามแผนที่เราวาง​ เหมือนมีคนคอยบอกเราทุกกิโล​ ว่าต้องวิ่งเท่าไหร่​ ไม่ให้เราใส่หนักไปตามความสนุก​ หรือช้าเกินไป

ระหว่างวิ่ง​ feeling ความเหนื่อยไม่เกิน​​ 8 เกิน​กว่านี้เป็น​ Tempo ​จะยืนได้ไม่นาน​ และชนกำแพง

ระหว่างวิ่ง​ ทำให้เราสามารถรู้ได้​ ว่า​กิโลนี้ ต้องวิ่ง​ pace เท่าไหร่​ ตัว​ Real time pace จะช่วยให้เรา​ ใส่​หรือผ่อน​คันเร่ง​ได้ถูก​ เพื่อให้ได้​ Pace​ av ตามที่วาง​ การช้าจากการกินน้ำ​ ทำให้เราเร่งหลังกินได้ถูก การขี้นเขาลงเขา​ ทำให้เราผ่อนแรงได้พอดี

14 Km. ผมวิ่งคุม​ Pacepro ได้ดี​ 4.50-5.0​ ความเหนื่อย​ 7​ หายใจสบาย​แรงเหลือๆ

ว่าแล้ว​ 7​ กิโลท้าย​เลยวิ่งเร่งขึ้นมา​ไม่ได้ทำตามแผน กด​ Pace​ 3 โลท้าย​เป็น​ tempo zone (4.30) ตามที่ร่างกายฝึกมา​ ได้​ pace ​สนุกๆไป​ 3 โล​ ก่อนเข้าเส้นชัยแบบ​ Strong พร้อมลุยจอมบึง