ซ้อมมาน้อยใช่ไหม? งั้นมาพัฒนาการวิ่งของคุณในเวลาสั้นๆ ด้วย Running Drills กัน!!!

ซ้อมมาน้อยใช่ไหม? งั้นมาพัฒนาการวิ่งของคุณในเวลาสั้นๆด้วย Running Drills กัน!!!

เป้าหมายของนักวิ่งทุกคนนั้นแน่นอนว่าหากเราไม่ใช่นักกีฬาก็อาจจะวิ่งเพื่อสุขภาพเป็นหลักดังนั้นจะวิ่งช้าหรือเร็วจะวิ่งทำระยะได้เท่าไหร่จึงไม่ใช่เรื่องที่อาจจะถูกให้ความสนใจมากนัก แต่หากคุณได้ตัดสินใจลงสมัครวิ่งงานแรกแล้วละก็เชื่อได้เลยว่าคุณจะได้ความรู้สึกที่แตกต่างคือเป้าหมายในการจบเข้าเส้นชัยรับเหรียญอย่างแน่นอน

เมื่อเสียเงินลงงานวิ่งไปแล้วนั้นแน่นอนเป้าหมายการวิ่งให้จบต้องเข้ามาในใจแล้วจะทำยังไงละ…ซ้อมสิครับ!!! หากเราจะพัฒนาการวิ่งก็ต้องซ้อมวิ่งแน่นอนอันนี้ทุกท่านก็น่าจะมีตารางการซ้อมที่เหมาะกับตัวเองอยู่แล้วตามระยะที่ลงไม่ว่าจะ5k 10k หรือแม้แต่จะไปไกลถึงมาราธอน แต่สิ่งหนึ่งที่ผมอยากให้ทุกท่านให้ความสำคัญใส่เข้าไปในตารางด้วยก็คือการเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งของคุณให้ดีขึ้น เร็วขึ้นด้วยท่า Drills ง่ายๆที่ผมจะนำมาฝากในวันนี้

Drills คือ การฝึกซ้อมท่าวิ่งให้ถูกต้อง เพื่อเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อที่สำคัญต่อการวิ่ง จะทำให้เราวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้ร่างกาย ใช้พลังงานน้อยลง ทำความเร็วในการวิ่งได้ดีขึ้น และลดความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บจากการวิ่งได้ ตัวอย่าง ท่า Drills เลือกมาวันนี้ 5 ท่าตามนี้เลยครับ

A-Skip 

High Knees

Butt-kicks

Straight-leg bounds

Carioca

นักวิ่งสามารถใช้ท่า Drills เพื่อปรับท่าวิ่ง สร้างความแข็งแรงเพื่อเพิ่ม Performance การวิ่งให้ได้ดีขึ้น สามารถนำไปฝึกเพื่อเพิ่มความแข็งแรงใน วันที่ Easy run หรือ เราสามารถใช้ Drills เพื่อวอร์มอัพเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อน Interval & Tempo & Competition เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อและระบบไหลเวียนเลือด การ Drill ถูกแนะนำว่าให้ทำอย่างน้อยๆ สัปดาห์ละ 2 ครั้งทำเป็นเซตอาจจะยาวสั้นแต่ละท่าไม่เท่ากัน ผสมกันออกแบบเองได้ เช่น 5 – 10 – 15 นาที

นอกเหนือจาก 5 ท่าที่ผมนำมาเป็นตัวอย่างแล้วนั้นท่า Drills ก็ยังมีอีกมากมายหลายท่าซึ่งนักวิ่งสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้อย่างง่ายๆ ดังนั้นอย่าลืมฝึก Running Drills กันนะครับรับรองว่าได้ประโยชน์กับนักวิ่งทุกท่านแน่นอน

Credit  : www.strengthrunning.com