วิ่งให้เร็วขึ้น โดยใช้แรงเท่าเดิม

วิ่งให้เร็วขึ้น โดยใช้แรงเท่าเดิม

ถ้าใครอยากปรับการวิ่งให้เร็วขึ้น ทำได้หลัก ๆ 2 แบบคือ
1 เพิ่ม power ซ้อม Interval Tempo เพิ่ม vo2 max ก้าวเต็มวง
2 ลดการใช้พลังงานที่เสียไปของการวิ่ง หรือ เพิ่ม Running economy ให้ดีขึ้น
วันนี้มาเจาะ ข้อ 2
วิธีง่ายๆ ที่เราสามารถดูได้ว่าเรา วิ่งยังไม่ประหยัดพลังงาน
1 รอบขาที่ช้า โดยเฉพาะ ช้าไม่ถึง 170 ครั้ง ดูจาก cadence ในข้อมูลวิ่งได้เลย

2 แช่เท้านาน ก้าวยาวไปจน Overstride ดูค่า GTC ปกติ ควรต่ำกว่า 300 ms ยิ่งน้อยยิ่งดี (ดูได้จากการใส่ Running Dynamics Pod หรือสายคาดอกบางรุ่น)

3 วิ่งตัวเด้ง จะเสียพลังงานแนวตั้ง ดูได้จาก Vertical oscillation ค่าที่เกิน 7 cm แสดงว่าเริ่มเด้ง

วิธีแก้ไข
1 รอบขา เปิด metronome คุมจังหวะ ฝึกที่ 170 ก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่ม 175 ให้ติด ยอมก้าวสั้นลง แต่ถี่ขึ้น Stride length จะลดลงไม่ต้องกังวล
2 GTC นาน วิธีแก้คือ เพิ่มรอบขา จะลด GTC ได้ในตัว
3 ตัวเด้ง ให้ใช้การ Lean forward เอนตัวไปข้างหน้า เวลา Lean ให้ Lean ทั้งตัว ไม่งอสะโพก Lean forward ที่ข้อเท้าสัก 5-7 องศา คือนิดเดียว

ทำสัก 2 สัปดาห์ คอย Fine tune ค่าต่างๆ ว่า อยู่ในเกณฑ์ไหม ไม่เกิน 3 สัปดาห์ เราจะชินกับรอบขาใหม่ การวิ่งใหม่ ที่ประหยัดพลังงานมากขึ้น