ซ้อมวิ่ง เมืองไทย ดูยังไงว่าหนัก กำลังดีกับเรา

การออกกำลังกายตามความหนักที่ถูกต้องทำให้เราพัฒนาการวิ่งได้เร็วขึ้น

ความหนักในการวิ่งเราเรียกว่า Intensity ดูได้หลายวิธี เช่น

• Zone หัวใจ,
• Zone ความเร็ว (Pace),
• Zone พลัง (Power),
• Zone ความรู้สึก (RPE)

แต่ละอันมีข้อดีข้อด้อยต่างกันครับ

Zone หัวใจ

มาจากร่างกายตัวเอง โดยวัดปลายทางจากหัวใจ ปลอดภัยต่อร่างกาย แต่มีความแปรปรวนสูง ทำให้เราวิ่งเบาไปหรือหนักไป

เช่น HR บางคนสูงกว่าคนทั่วไป ทำให้วิ่งช้าไป ไม่พัฒนาได้ตามความสามารถที่มี

ความร้อน ความชื้น เร่งหัวใจสูงเกิน ความหนักในการออกแรงจริง ทำให้เราวิ่งช้าลง และอีกมากมาย

Zone ความเร็ว

เราหา Zone ความเร็วในการซ้อมได้จากการใช้สูตรการคำนวณตามความสามารถการวิ่งที่ระยะเวลาหนึ่งของเรา เพื่อหาความเร็วในการวิ่ง

เช่น การหา VCR และ APP VDOT

ข้อดี คือทำให้การซ้อมทำได้ใกล้ความสามารถได้มาก ทำให้การซ้อมตรงจุด เหมาะกับการซ้อมเพื่อพัฒนาทางกีฬา

ข้อจำกัด ต้องใช้การทดสอบและวันที่อากาศไม่อำนวย ร้อนชื้น หรือร่างกายไม่พร้อม การวิ่งคงระดับความเร็วอาจทำให้ร่างกายล้าเกินและหนักเกินไป

Zone ความเหนื่อย (RPE)

ฟังเสียงร่างกายตัวเอง Scale เป็นความเหนื่อย 1-10 ฝึกจาก Talk Test

ข้อดี เป็นตัวช่วยในการออกแรงตามความหนักในแต่ละการซ้อมที่ปัจจัยภายนอกและภายในของเราไม่คงที่ เช่น อากาศร้อน ชื้น นอนน้อย ร่างกายไม่พร้อม ทำให้เราลดความเร็วลง

ข้อด้อย ถ้า RPE ยังทำไม่แม่น ทำให้การซ้อมเพี้ยนได้

Avarin แนะนำให้เพื่อนๆ ใช้ทั้ง 3 อย่างครับ เดี๋ยวสัปดาห์นี้เรามาเจาะแต่ละอันกัน ว่าหายังไง ฝึกยังไงนะครับ

 

Avarin Smart Run