อายุ 40 ปีขึ้นไป ทำไมยิ่งต้องออกกำลังมากขึ้น

อายุ 40 ปีขึ้นไป ร่างกายค่อยๆ เริ่มมีภาวะ

1 Vo2 max ลดลง ปีละ 1 ml

2 มวลกล้ามเนื้อ ค่อยๆ ลดลง ปีละ 1%

40 ขึ้น ยิ่งต้อง ออกกำลังให้ถูกวิธีมากขึ้น

4 วิธี ที่สู้กับ ด้านบน ง่ายๆ ตรงไปตรงมา

1 ออกกำลังแบบ Aerobic exercise 150-300 นาที ต่อสัปดาห์

2 Strength training สร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อ 2 ครั้ง ต่อสัปดาห์

บางครั้งการออกกำลัง กับสร้างกล้ามเนื้อไม่ไปด้วยกัน วิ่งอย่างเดียว อาจสร้างกล้ามเนื้อไม่พอ

3 กินโปรตีนให้ได้ 1 กรัม ต่อ น้ำหนักตัว 1 Kg ต่อวัน

4 ทำให้น้ำหนักไม่เกิน ช่วยทำให้การออกกำลัง Vo2 max กล้ามเนื้อ ทำงานได้ดีทั้งทางตรงและทางอ้อม

Avarin Smart Run

หานาฬิกาออกกำลังส้กเรือน ไปออกกำลัง

หรือ Whey protein ถ้าโปรตีนไม่พอ