ลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ ไม่ใช่แค่ลดให้เร็ว

การคุมน้ำหนักที่ดี ไม่ใช่การ ลดให้ได้เร็วสุด เยอะสุด

แต่คือการ “ค่อยๆ เปลี่ยนไลฟ์สไตล์” ให้กลายเป็น ความปกติใหม่ ที่เราทำได้ต่อเนื่อง ไม่ทุกข์ ไม่ทรมาน

หลักง่ายๆ:

ค่อยๆ ปรับการกิน + ค่อยๆ ออกกำลังกาย

และต้องหมั่น “ปรับจูนวิธี” ให้เหมาะกับช่วงของร่างกายที่เปลี่ยนไป

มี 2 เรื่องย่อย ปริมาณ และคุณภาพ

ทำปริมาณก่อน แล้ว เลือกคุณภาพตามมา

โปรตีน: ให้มาก่อน และทำให้ได้สม่ำเสมอ

→ 1–1.5 ฝ่ามือต่อมื้อ หรือ 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ต่อวัน

โปรตีนพอ อิ่มนาน ไม่หิวจุกจิก กล้ามเนื้อไม่หาย

คาร์บ (ข้าว แป้ง น้ำตาล ผลไม้):

→ ไม่เกิน 1 อุ้งมือต่อมื้อ

→ ใช้เป็น “คันเร่ง” ปรับลดตามจังหวะการลดน้ำหนัก

ระวังผลไม้ น้ำตาลสูง พลังงานสูง โดยไม่รู้ตัว

คือหัวใจของการ “เพิ่มเตาเผา”

ให้การคุมน้ำหนักทำได้ ในระยะยาว

โดยเฉพาะ หลัง 3 เดือนแรก ที่ร่างกายเริ่มปรับตัว

ถ้าคุมอาหารอย่างเดียว → มวลกล้ามเนื้อลด → เตาเผาลด

แม้กินน้อย…น้ำหนักก็ลงยาก

1.Cardio → เร่งการใช้พลังงาน

2.Weight Training → เพิ่มกล้ามเนื้อ = เพิ่มเตาเผา

ถ้าทำได้ถูกทาง → น้ำหนักที่ลงจะมาจาก ไขมัน มากกว่ากล้ามเนื้อ

ใครเริ่มตัน คุมอาหารอย่างเดียวไม่ค่อยลง

ใส่การออกกำลังกายเข้าไปครับ

อย่าเร่งผลลัพธ์…แต่ให้รีบสร้างนิสัยที่ยั่งยืน

สุขภาพดีไม่มีทางลัด

มีแต่ ทางที่ต้องเดินด้วยตัวเอง…วันละก้าว

หมอแอร์

หมอหัวใจและการกีฬา

Certified Precision Nutrition level I