ไม่มีสินค้าในตะกร้า
การฝึกซ้อม, ความรู้ทั่วไป, บทความวิ่งและไตรกีฬา
การนอนหลับกับการวิ่ง เพื่อนรักที่เสริมกันและกัน
การนอนหลับกับการวิ่ง เพื่อนรักที่เสริมกันและกัน
การนอน และการออกกำลัง มีความสัมพันธ์มากกว่าเพื่อนสนิทเพราะ
การออกกำลังกายทำให้การนอน
- ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ: การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มระยะเวลาและคุณภาพของการนอนหลับ โดยเฉพาะในช่วงการนอนหลับลึก (deep sleep) ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายฟื้นฟูมากที่สุด
- ลดเวลาที่ต้องการในการหลับ: การออกกำลังกายช่วยลดเวลาที่ใช้ในการหลับ (sleep latency) ทำให้คุณสามารถหลับได้ง่ายขึ้น
- ลดการตื่นกลางดึก: การออกกำลังกายช่วยลดการตื่นกลางดึก ทำให้การนอนหลับของคุณไม่ขาดตอน
ส่วนการนอนหลับทำให้การออกกำลังกาย
- ฟื้นฟูร่างกาย: การนอนหลับที่เพียงพอช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูจากการออกกำลังกาย เพิ่มพลังงานในการออกกำลังกายในวันถัดไป
- เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย: การนอนหลับที่ดีช่วยเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกาย ทำให้คุณสามารถฝึกฝนได้หนักขึ้นและนานขึ้น
- ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ: การนอนหลับที่เพียงพอช่วยเพิ่มการตื่นตัวและการประสานงานของกล้ามเนื้อ ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย
บางครั้ง เพื่อนสนิทก็ทะเลาะกันได้ถ้า
- ออกกำลังหนักไป นานไป จน Overtrain ทำให้นอนหลับยากขึ้น
- ออกใกล้เวลานอนไป ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักก่อนนอนประมาณ 2-3 ชั่วโมง เพื่อไม่ให้ร่างกายตื่นตัวมากเกินไปก่อนนอน โดยเฉพาะ ออกกำลังแบบ HIIT zone 5
ถ้าทำสองอันได้อย่างสมดุลย์ จะยิ่งเสริมให้ทั้งสองอย่างดีขึ้น การนอนมีคุณภาพ การซ้อมกีฬามีคุณภาพ
เพื่อนๆ ดูคุณภาพการนอนของตัวเองแบบไหนบ้างครับ
Avarin Smart Run
