ซ้อมวิ่ง TRAIL อย่างไร? ให้จบแบบไม่เจ็บ!

ซ้อมวิ่ง TRAIL อย่างไร? ให้จบแบบไม่เจ็บ!

มารู้จัก TRAIL RUNNING แนะนำการซ้อมวิ่ง TRAIL ฉบับมือใหม่ ซ้อมอย่างไร? ให้จบแบบไม่เจ็บ!

ในช่วงใกล้สิ้นปีแบบนี้ งานวิ่งกำลังเริ่มกลับมาคึกคัก โดยเฉพาะงานวิ่ง Trail ที่มีงานใหญ่ๆ จ่อเข้ามาท้าทายให้นักวิ่งผู้รักการผจญภัย และบรรยากาศที่สวยงามได้ไปสัมผัส

แต่อาจจะยังมีหลายคน งง? ว่า TRAIL RUNNING คืออะไร? แตกต่างกันวิ่งทั่วไปยังไง?

“Trail Running” หรือการวิ่งในพื้นที่ธรรมชาติ ในป่า เขา ริมลำธาร เหล่านี้เราจะเรียกว่า วิ่ง Trail ซึ่งจะแตกต่างกับการวิ่ง Road ที่เราวิ่งบนทางเรียบ ไม่มีอุปสรรคใดๆ ทำให้มีความแตกต่างกันทั้งเรื่อง อุปสรรค กล้ามเนื้อที่ใช้แรง อุปกรณ์จำเป็น

แล้วถ้าจะวิ่ง “Trail Running” ต้องซ้อมอย่างไร?

การซ้อมจริงๆแล้วก็จะคล้ายการวิ่งถนนในบางส่วน คือ ถ้าคุณมีพื้นฐานในการวิ่งถนนมาก่อน คุณจะซ้อมวิ่งTrailได้สะดวกยิ่งขึ้น แต่ การซ้อมวิ่งTrail ก็มีบางส่วนที่ต้องเน้นมากกว่าการวิ่งถนนวันนี้เลยจะมาแนะนำ

“การซ้อมวิ่งTrailแบบฉบับมือใหม่กันครับ”

1.เน้น Endurance: อันนี้ถือว่าเป็นพื้นฐานไม่ว่าจะวิ่งถนนหรือวิ่งTrail โดยเฉพาะการวิ่งTrail ต้องเน้น Endurance เพราะการวิ่ง Trail ใช้เวลาค่อนข้างนาน ความอึด นั้นคือเรื่องสำคัญ ด้วยเส้นทาง ระยะ อุปสรรค ทำให้เราต้องวิ่งนานขึ้น Endurance จึงเป็นสิ่งสำคัญในการวิ่ง Trail

2.เน้น Interval ทางชัน: อันนี้เป็นวิธีซ้อมที่ค่อนข้าง Hardcore หน่อย แต่ได้ผลดีมากสำหรับคนที่จะเผชิญกับสนามที่โหด ชัน การวิ่ง Interval บนทางชัน ทำให้เราจะได้กล้ามเนื้อต้นขา ให้กล้ามเนื้อ เท้า ขา ได้คุ้นชินกับการขึ้นทางชัน การซ้อมแบบนี้แนะนำสัปดาห์ละครั้ง ในระยะสั้นพอนะครับ สำหรับมือใหม่

3.เสริมกล้ามเนื้อต้นขา: การวิ่งถนนกล้ามเนื้อ Calf จะถูกใช้งานมาก ส่วนในการวิ่ง Trail กล้ามเนื้อต้นขาโดยเฉพาะ quadricep หรือต้นขาด้านหน้า เวลาขึ้นเขาชัน สูง ต้องถูกใช้งานหนัก ดังนั้นเราจึงต้องบริหารและยืดเหยียด เพิ่มเสริมกล้ามเนื้อต้นขา เช่นท่า Squats, Straight Leg Raise, Side Step up เป็นต้น

4.น้ำหนักการลงเท้า: ถ้าวิ่งถนนเราจะสามารถวิ่งลงน้ำหนักเท้าได้อย่างอิสระ แต่สำหรับการวิ่ง Trail สนามจะเป็นทางขุรขะ ที่ไม่สม่ำเสมอ จะให้ลงน้ำหนักเท้าเต็มแรงจะเกิดการข้อเท้าพลิกได้ การฝึกลงน้ำหนักเท้า ให้เบา มั่นคง นั้นเป็นเรื่องสำคัญ จะได้ไม่เจ็บก่อนจบ

5.บันไดช่วยได้!: ถ้าคุณเป็นคนในเมืองกรุงที่จะหาที่วิ่งแบบเขา ป่า ก็ไม่มี ลองใช้บันไดออฟฟิต ตึก สะพานลอย ฝึกการวิ่งทางชัน ใช้พื้นที่ไม่มาก แต่ได้กำลังขามาก!

6.วางแผนทางเติมพลังงาน: การวิ่ง Trail เป็นการวิ่งระยะไกล ในพื้นที่วิบาก ถ้าเกิดน้ำ เจลหมดก่อนจะถึงสเตชั่นจะลำบากเพราะฉนั้นคุณต้องฝึกซ้อมเพื่อวางแผนการเติมพลังงานของคุณให้ดี เพื่อจะได้ไม่เกิดเหตุอันไม่คาดคิด

7.ฝึกใช้อุปกรณ์: วิ่ง Trail นั้นจะมีอุปกรณ์บังคับติดตัวมากมาย คุณต้องทำความเข้าใจกับอุปกรณ์ก่อนจะไปลงสนาม ใช้งานอย่างไร?  ใช้เพื่ออะไร เพราะการวิ่ง Trail อาจเกิดอันตรายได้ทุกเมื่อ

เพื่อนๆ พี่ๆ คนไหนอยากจะลองท้าทายตัวเองกับการวิ่ง Trail แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง? ก็สามารถนำวิธีนี้ไปใช้ได้นะครับ ได้เวลาผจญภัยในป่ากับ

“TRAIL RUNNING”