อยากวิ่งเร็วขึ้น ต้องฝึก Stride นะ

Stride คือ

การฝึกวิ่งเร็ว​ ในช่วงเวลาสั้นๆ​ 4-8​ ครั้ง

ประโยชน์
เพิ่มระยะก้าวการวิ่งของคุณ
ให้ร่างกายเรียนรู้ความเร็ว
ให้กล้ามเนื้อการวิ่งได้มากขึ้น
ฝึกจัดระเบียบร่างกายในช่วงวิ่งเร็ว

วิธีทำ
วิ่งด้วยความเร็วสูง​ แต่ไม่สุด.
ประมาณ​ 90-95% ของความเร็วสูงสุด
และจัดระเบียบร่างกาย​การวิ่งและ การลงน้ำหนักได้
โดยเฉพาะ​ การแกว่งแขน​ และการก้าวแบบ​เต็มวงวิ่ง

วิ่งสั้น​ 25-30​ วินาที​ พัก​ 2 นาที​ ต่อครั้ง
ทำซ้ำ​ 4-8 set

ทำในวัน​ Easy run. ก่อนเลิกวิ่ง
ถ้าจะทำแยก​ ให้​ Warm up และ​stretching ก่อนเสมอ

ได้ทั้งฝึกความเร็ว​ ได้ก้าวที่ยาวขึ้น​ boost Anaerobic​ สั้นๆด้วย​ จัดไป

Cr ​ภาพ​ Runtastic