วิ่ง Zone ต่ำ วิ่ง Zone สูง ต่างกันยังไง

 

ความหนักในการออกกำลัง สร้างประโยชน์ได้ต่างกัน

1 วิ่ง.Zone ต่ำ (Aerobic Exercise) หรือ Zone 2 ปลาย ถึง 3

วิ่ง Easy พูดเป็นประโยคได้

ร่างกายใช้พลังงานหลักจากไขมัน

เป็น Zone สุขภาพ

เพิ่มความแข็งแรงให้หัวใจ

ลดน้ำตาลในเลือด ลดไขมันในเลือด

ลดน้ำหนัก ลดไขมันเกาะตับ

เพิ่มความฟิตได้ระดับนึงเลย

ถ้ามองหาสุขภาพที่แข็งแรง ออกแบบนี้เลย

2 วิ่ง Zone สูง (Anaerobic exercise) หรือ zone 4 ปลาย ถึง 5

วิ่ง High tempo, Interval พูดเป็นคำ หรือพูดไม่ออก

ร่างกายใช้พลังงานหลักจากคาร์โบไฮเดรต

เป็น Zone นักกีฬา

เพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬา

ประโยชน์ที่ได้เพิ่มจากสุขภาพน้อยมาก

ไม่เหมาะกับคนที่มีโรคประจำตัวโดยเฉพาะหัวใจ

ทำให้เราทำ PB ได้ วิ่งได้เร็วขึ้น

ร่างกายทนความล้า ทนกรดได้เก่งขึ้น

Boost vo2 max ให้สูงขึ้น

เกิด after burn. Effect เผาพลังงานเพิ่มหลังออกกำลังกาย

ถ้าเน้นสุขภาพ ออกแบบ Aerobic exercise

แต่ถ้าเน้นประสิทธิภาพด้วย ให้ใส่ Anaerobic exercise ผสม ตามสัดส่วน ระยะที่จะแข่งครับ

 

Avarin Smart Run