รู้ลักษณะฝ่าเท้าของคุณ ก่อนเลือกรองเท้า

รู้ลักษณะฝ่าเท้าของคุณ ก่อนเลือกรองเท้า

อย่าลืมตรวจอุ้งเท้าก่อนวิ่ง ไม่งั้นอาจเจ็บได้

อุ้งเท้า (Arch of foot ) ของนักวิ่งมี 3 แบบ

1 Normal Arch ปกติ
2 Flat arch เท้าแบน
3 High arch อุ้งเท้าสูง

นักวิ่งที่มีลักษณะ. Normal Arch , High Arch จะมีปัญหา Over pronate น้อยกว่า เสี่งต่อการบาดเจ็บจากการลงน้ำหนักน้อย
ส่วนนักวิ่งที่มีเท้าแบน มักเกิด Overpronate ได้ง่ายและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการลงน้ำหนักมากกว่า

Overpronate คืออะไร
คือการที่ข้อเท้าบิดเข้าด้านใน
พื้นเท้าบิดไปด้านนอก

ผลที่ตามมาของ Overpronate
การบาดเจ็บจากการลงน้ำหนัก (Impact effect)
ตั้งแต่ข้อเท้า
รองช้ำ
หน้าแข้ง shin splint
หัวเข่า
เอ็นกล้ามเนื้อต่างๆ

การแก้ไข Overpronate

ควรใช้รองเท้า Stability Shoe ที่ช่วยป้องกันการเกิด Overpronate เวลาวิ่ง เพิ่ม Cushion ให้มากขึ้นหรืออาจใช้ Insole ใส่ถ้าเลือกใช้รองเท้าแบบ Neutral shoe

วิธีการดูว่าเรา. Arch แบบไหน วัดได้เอง

1 ทำ wet test ตาม. Link
http://www.runnersworld.com/running-shoes/the-wet-test

2. สังเกตรอยสึกของรองเท้า จะอยู่ด้านในของรองเท้าตามรูป

 

#Avarinนิยามใหม่ของการวิ่งและไตรกีฬา