นักวิ่งเสี่ยงมวลกระดูกบาง!

รู้หรือไม่ แสงแดดตอนเช้าไม่พอสร้าง Vitamin D

1 นักวิ่งหลายคน โดยเฉพาะนักวิ่งหญิงอายุเกิน 40 ชายอายุเกิน 50 มีภาวะมวลกระดูกบาง และ Vitamin D ต่ำ โดยไม่รู้ตัว ทั้งๆ ที่วิ่งโดนแสงแดดตลอด

2 นอกจากแคลเซียมต้องพอแล้ว Vitamin D ต้องพอ ถึงทำให้มวลกระดูกแข็งแรง

3 นักวิ่งหลายคน วิ่งกลางแจ้ง แต่ระดับ Vitamin D ต่ำ

4 ส่วนนึง อาหารที่มี Vitamin D สูง เราจะไม่ค่อยได้ทานเป็นประจำ เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า นมบางประเภทที่ Vitamin D สูง

5 แสงแดดตอนเช้า 6.00-8.00 น. มี UVB น้อยมาก ซึ่ง UVB เร่งการสร้าง Vitamin D ให้ร่างกาย ทำให้นักวิ่งได้รับ Vitamin D น้อย ยังไม่รวมการทาครีมกันแดด เสื้อคลุม

6 แสงแดดที่มี UVB เยอะ คือช่วง 10.00-14.00 น. ซึ่งก็จะเสี่ยงต่อข้อเสียจากการโดนแดด ผิวเสีย ไหม้ มะเร็งผิวหนังเป็นต้น

ดังนั้นถ้าใครมี ภาวะมวลกระดูกเริ่มบาง ให้ดูเรื่อง Vitamin D ด้วยครับ เพราะนอกจากมีผลกับกระดูกแล้ว ยังมีผลอีกมากมายหลายอย่าง รวมถึงความสามารถในการออกกำลังแบบ endurance ครับ

 

Avarin Smart Health