Vo2max ในนาฬิกาบ่งบอกอะไร

Vo2max ในนาฬิกาบ่งบอกอะไร

Vo2max คือค่าของปริมาณ oxygen สูงสุด ที่ร่างกายใช้ขณะออกกำลังกาย หน่วยเป็น ml ต่อนาที ต่อน้ำหนักตัว 1 kg นั่นหมายความว่ายิ่ง Vo2 max สูง ยิ่งออกกำลังกายได้หนักกว่า หรือมีความฟิตที่มากกว่า

Vo2max เพิ่มได้จาก 2 ทาง

1. ความฟิตที่เพิ่มขึ้น

2. น้ำหนัก หรือตัวหารที่ลดลง

Vo2 max จะดีมาจาก 3 สิ่งที่ดีของร่างกาย

1. ระบบหัวใจ และหลอดเลือด

2. ระบบปอด และการแลกเปลี่ยน gas

3. ระบบกล้ามเนื้อ และการใช้พลังงาน

ถ้ามี 1 ใน 3 ที่ไม่ดี Vo2max จะต่ำลง

Vo2max มีความสัมพันธ์โดยตรงกับอายุขัย และคุณภาพชีวิต คนเราหลัง 30 ปี Vo2max จะลดลงเรื่อยๆ ตามอายุ แต่เราสามารถขยับเพิ่ม หรือคงตัว Vo2max ได้โดยการออกกำลังที่เหมาะสม ดังนั้น ยิ่ง Vo2 max สูงกว่าค่าปกติ คุณยิ่งอายุยืน

 

 

Vo2 max ผู้ชายจะสูงกว่าผู้หญิง ค่าปกติโดยรวมตามตารางด้านล่าง

 

Vo2 Max มีความสำคัญมาก กับกีฬาโดยเฉพาะ กีฬาระยะสั้น ส่วนในกีฬา ระยะยาว  วิ่งเกิน 10 km ก็มีความสำคัญเช่นกัน

การเลี้ยง Sub Vo2 max ที่มีคุณภาพ ทำให้ เวลาในการวิ่งเราพัฒนาขึ้นได้

Vo2 max ในนาฬิกาใช้ Algorithm จากความเร็ว และ HR จึงใช้ดูความแม่นยำไม่ได้ดี ค่ามักสูงกว่าความเป็นจริงมาก แต่ใช้ดูเปรียบเทียบว่าสูงขึ้น หรือต่ำลงเป็นสัปดาห์พอได้

การเพิ่ม Vo2 max ทำได้จากการออกกำลัง และ คุมน้ำหนักให้ไม่มากไป

วิธีการเพิ่ม Vo2 max จากการออกกำลัง ทำได้ดังนี้

1 เพิ่ม  Base Aerobic วิ่ง Easy Run ที่ใช่ ไม่เบาไป ไม่หนักไป

2 เพิ่ม Anaerobic Session  ใส่การวิ่ง Thereshold และ Interval เข้าไป สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง

Vo2max ตรวจด้วยเครื่อง Cpet ที่มาตรฐานจะมีความแม่นยำสูงกว่า นอกจากนี้ จะรู้ถึงคุณภาพหัวใจ การบีบตัวหัวใจ ปอดการแลกเปลี่ยน gas ระบบกล้ามเนื้อ การใช้พลังงาน และหา Aerobic thereshold  / Base Running และ Anaerobic thereshold เพื่อใช้ในการซ้อมกีฬา หรือออกกำลังกายเพื่อสุขภาพให้ตรงเป้า

สนใจตรวจ คลิ๊ก

โปรแกรมออกกำลังเพิ่ม Vo2 max ฟรี 4 สัปดาห์ เฉพาะลูกค้า Avarin Click