บอกยังไงว่าเราอ้วนไป

ความอ้วน ดูจากอะไรบ้างความสูง เทียบกับ น้ำหนัก เพียงพอไหม วันนี้ มาเจาะลึกกัน เพื่อดูว่าเราอ้วนรึไม่

ความอ้วน ถ้าไม่นับดูด้วยตาแล้ว เรามีการวัดได้ 3 แบบ ด้วยกัน ดังนี้

1.BMI ( Body Mass Index)  เป็นค่าสากล ที่บอกว่า คนนี้ อ้วน ไป หรือ ผอมไป หลักง่ายๆ  คำนวณง่ายมาก คือ เอา น้ำหนัก หารด้วย ความสูงยกกำลัง 2  เช่น ผู้ชาย สูง 160 cm หนัก 60 KG  BMI ก็จะเท่ากับ 60 หาร 1.6 ยกกำลัง สอง ค่าที่บอกว่าเริ่มอ้วน คือค่า BMI เกิน  25 ขึ้นไป

แต่ๆ ค่านี้ อาจไม่แม่นยำเสมอไป โดยเฉพาะกรณี ที่ที่เป็น Body Builder น้ำหนักกล้ามเนื้อที่มาก จะทำให้ค่า BMI สูงได้ ทั้งๆที่คนนั้นแทบจะไม่ได้มีไขมันเลย  กลับกัน คนที่สูงผอม BMI อาจปกติ แต่มีไขมันที่หน้าท้อง ลงพุง แบบนี้ จะบอกว่าผอมก็คงไม่ใช่

2.วัด รอบเอว Waist Hip Ratio  นั่นก็คือ สัดส่วนของ รอบเอว ต่อ รอบสะโพก นั่นเอง

ความยาวเส้นรอบเอว (หน่วยเป็น ซม.) / ความยาวเส้นรอบสะโพก (หน่วยเป็น ซม.)ค่าที่ได้ ถ้าเกิน 0.85 : แสดงว่ามีภาวะ อ้วนลงพุง ดังนั้นค่าที่เกิน 0.85 แสดงว่า เอวคุณหายไป โดยมีไขมันมาอยู่ที่หน้าท้องนั่นเอง ซึ่งไขมันที่หน้าท้องมีความสำคัญกับโลก Metabolic Syndrome มากที่สุด

3.วัด Percent Body Fat ของร่างกาย  Percent Body fat ของ เพศชายและหญิง ไม่เท่ากัน ผู้หญิงมี Body fat สูงกว่าผู้ชาย เนื่องจากฮอร์โมน Estrogen ใช้ดูไขมัน รวมๆ ของร่างกายทั้งหมด

•  

ค่าที่เกิน 25 % ในผู้ชาย หรือ 32 % ในผู้หญิง ถือว่ามีเปอร์เซ็นตร์ไขมันเกิน กว่าปกติ

ค่านี้สามารถวัดได้จาก Smart scale ต่างๆ โดยหลักการของเครื่อง จะปล่อยกระแสไฟฟ้าเข้าไป วัดความต้านทานแต่ละส่วนของร่างกาย แยก กล้ามเนื้อ ไขมัน น้ำ ในร่างกายออกมา

เมื่อเราอยู่ในภาวะอ้วน หรือเริ่มอ้วนแล้ว อย่าลืมออกกำลังกาย Zone 2  เพื่อลดไขมันส่วนเกิน และคุมอาหาร  พร้อมติดตามผลการออกกำลังกาย โดยการวัดความอ้สน วิธีต่างๆ ทุก 2 สัปดาห์

ให้ความสำคัญกับ ภาวะอ้วนลงพุงให้มากกว่า BMI นะครับ

 

เครื่องชั่งน้ำหนัก วัดไขมัน : 

https://www.avarinshop.com/product-category/health-wellness/weight-management/