ทำไมระหว่างวิ่ง … มือและเท้าต้องบวม?

            ผมว่ามันเป็นเรื่องที่กวนใจนักวิ่งอยู่ไม่มากก็น้อยเมื่อเวลาที่นักวิ่งหลายๆท่านที่เคยไปเลือกซื้อรองเท้าหรือถุงเท้า พอเข้าไปลองซื้อก็จะมีความรู้สึกได้ถึงความพอดี ความเหมาะสม ไซส์ตรงราวกับว่ามันเกิดมาเพื่อคุณ แต่เมื่อได้ลองนำกลับมาใช้งานที่บ้านดันคับเกินไป ไซส์ไม่พอดี ทั้งๆที่อยู่ที่ร้านมันก็พอดีอยู่นะ!! หรือบางท่านอาจเกิดปัญหาในระหว่างวิ่งเกิดมือบวมขึ้นมา ทำให้ตกใจว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกาย? เป็นอันตรายหรือเปล่า? ซึ่งปัญหาทั้งหมดเกิดจากอาการมือและเท้าบวม แล้วทำไมตอนวิ่งมือและเท้าเราถึงต้องบวมกันล่ะ? เรามาดูสาเหตุกันครับ

 

           

 

             จากปรากฎการณ์ดังกล่าว ดร.William Roberts ศาสตราจารย์ภาควิชาเวชศาสตร์ครอบครัวและสุขภาพชุมชนมหาวิทยาลัยมินนิโซตาได้ให้ความรู้ไว้ว่า ในระหว่างการออกกำลังกาย เลือดจะเกิดการไหลเวียนเพิ่มขึ้นมือและเท้าเป็นจุดที่มีเครือข่ายการเชื่อมโยงของเส้นเลือดเยอะ ซึ่งเส้นเลือดเหล่านั้นจะขยายตัวขึ้น ยิ่งเราเคลื่อนไหวแขนและเท้าระหว่างวิ่งมากเท่าใด การไหลเวียนของเลือดก็เพิ่มมากขึ้นเท่านั้น

 

           

 

             อีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้เกิดมือและเท้าบวมขึ้นนั้นก็คือเรื่องความร้อน เพราะส่วนใหญ่จะพบในคนที่ออกกำลังกายในอากาศร้อนหรือร่างกายร้อน เนื่องจากเวลาเราร้อนเราก็จะดื่มน้ำ เพื่อทดแทนและลดความกระหายจากเหงื่อที่เสียไปและเนื่องจากเหงื่อที่เสียไปนี้มี Sodium อยู่บางส่วน ทำให้น้ำที่เราดื่มไปนั้นไปทำให้เกิดการไหลเวียนของเลือดเพิ่มมากขึ้น และทำให้Sodium ต่ำลง ส่งผลให้เกิดภาวะโซเดียมในกระแสเลือดต่ำ (hyponatremia)

ดังนั้นไม่ต้องตกใจไปเพราะเมื่อเราหยุดออกกำลังกายหยุดวิ่ง ทั้งมือและเท้าจะเริ่มกลับมาเป็นปกติตามเดิม

            ข้อแนะนำเวลาวิ่งควรดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย ไม่น้อยเกินไปและไม่มากเกินไป หากจำเป็นต้องวิ่งติดต่อกับนาน 2-3 ชม. หรือในระยะมาราธอน ควรดื่มเกลือแร่ ทานผลไม้พวกกล้วย แตงโม หรือพก Energy Gel เอาไว้ทานเมื่อต้องวิ่งไกลๆนานๆ

           

 

             อีกปัจจัยของปัญหามือและเท้าบวมนั้น อาจมาจากอุปกรณ์ที่เราใช้ออกกำลังกายดังนั้นก่อนที่เราจะซื้ออุปกรณ์คู่ใจอย่างรองเท้า ถุงเท้า ถุงมือ เราควรคำนวณการขยายของมือและเท้าของเราไว้ด้วย เผื่อไซส์ไว้สักหน่อย 0.5 – 1 ไซส์ เพียงเท่านี้ปัญหารองเท้าคับในภายหลังจะไม่เป็นปัญหาอีกต่อไป! หรือถ้ายังไม่มั่นใจ ท่านสามารถเดินเข้ามาที่ร้าน Avarin สาขา The Crystal SB ราชพฤกษ์ ชั้น 3, สาขา The Crystal Veranda เลียบด่วนรามอินทรา และ สาขา Porto Chino พระราม 2  ร้าน Avarin ทั้ง 3 สาขา ของเราจะมีน้องๆที่เชี่ยวชาญให้บริการวัดและวิเคราะห์ขนาดเท้าที่เหมาะสมให้กับคุณ รับรองว่าคุณจะได้รองเท้าที่มีประสิทธิภาพ และคำแนะนำดีๆแน่นอนครับ!!

 

 

ขอบคุณบทความบางส่วนจาก https://www.runnersworld.com/