การออกกำลัง Zone 5 ความจริงที่นักวิ่งควรรู้

ปกติการ ออกกำลัง Zone 5 คือการวิ่ง ที่ 90-100% vo2 max

คือวิ่งเต็มร้อย แต่ไม่ล้นร้อย เราเรียกว่า HIIT , Interval

จริงๆแล้ว ร่างกายออกกำลังที่เต็มร้อยได้ไม่เกิน 10- 20 นาที ถ้าเกินน่าจะมีอะไรบางอย่างที่ไม่ถูก

นักวิ่งจะกังวล และกลัวจะเป็นโรคหัวใจ แต่ส่วนใหญ่มากจาก

1 ตั้ง Zone HR ไม่ตรง

เป็นคน Max HR สูง แต่ตั้งตามนาฬิกา และไม่ได้ออกกำลังหนัก จนนาฬิกา สามารถตั้ง Max HR จริงๆ ให้ใกล้ขึ้น

2 Cardiac drift

ประเทศไทย ร้อนชื้น ร่างกายต้องระบายความร้อน นำเลือดไปที่ผิวหนัง เลือดจึงกลับหัวใจน้อย ร่างกายปรับตัวให้ เลือดสูบฉีดเท่าเดิม จึงต้องทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น

3 ปัจจัยอื่นๆ เช่น ยา ชา กาแฟ น้ำอัดลมที่มีคาเฟอีน

4 อาจมีหัวใจเต้นผิดจังหวะซ่อนจริง

เวลาออกกำลังหนัก บางคนมีอาการ เหนื่อย ใจสั่น หน้ามืด บางคนอาจไม่มี

วิธี Test ง่ายๆ ว่าไม่ใช่ zone 5 จริง

ถ้ายังพูดเป็นประโยคได้ ไม่ใช่ การออกกำลัง zone 5 ครับ

ดังนั้นนักวิ่ง ที่ HR แช่ ZONE 5 นานๆ ให้ดูตาม ข้อ 1-2 ครับ และลองปรับ zone ให้เหมาะสม จะช่วยให้การออกกำลังแม่นยำขึ้น

ถ้ามีอาการผิดปกติร่วมด้วย ควรตรวจเช็คหัวใจ ว่าไม่มีปัญหาใดๆ เช่น vo2 max กรองหัวใจและหา zone ที่แท้จริง

 

Avarin Smart Run

 

Sports Check UP คัดกรองโรคหัวใจ ตรวจหาโซน HR ที่แท้จริง

คลิ๊ก https://www.avarinshop.com/product-category/health/service/check-up/vo2-max/